鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
