揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
