レンコンとツナと納豆のサラダ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
