ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
127
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
127
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
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Aごま油3.0 g
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A塩0.8 g
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Aこしょう0.1 g
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酒5.0 g
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片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
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鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
