揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (6.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
