スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん10.5 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
