鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
