くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
131
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3529
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
131
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3529
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)235.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ12.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
