真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
