豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆腐花風ソイプリンエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
146
mg
リン
490
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
146
mg
リン
490
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
クコの実1.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
黒砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
