いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
汁物
夏の具沢山味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
茄子1/4本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
干ずいき1.0 g
-
むき枝豆16 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
赤味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
