簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
490
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
490
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
