脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
