塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁165.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
