塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
酒16.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
