あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん11.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
