えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
