あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
生ズッキーニのしょうがおひたしエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.5 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
