鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
