超簡単スプーンで食べるカップ寿司 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
524
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
鯵15 g
-
ぶり15.0 g
-
いか1/8杯未満 (8.3 g)
-
つぶ貝12.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯130.0 g
-
わさび1.0 g
-
ジュレポン酢5.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
