ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油2.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
