豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
133
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (69 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
