豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
