白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
70
mg
リン
210
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
70
mg
リン
210
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
