五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 823kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 823kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
34.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
218
mg
リン
667
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1164
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
38.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
10.77
g
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
34.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
218
mg
リン
667
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1164
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
38.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
10.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ1.5枚 (3.1 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
イワシ300 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.1 g
-
コショウ0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
