納豆deビビンバ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主食
納豆deビビンバエネルギー437 kcal食塩0.8 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
173
mg
リン
420
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
173
mg
リン
420
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aいりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
