豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒めエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
59
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
