かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.7
g
糖質
31.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
45
mg
リン
108
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
41.7
g
糖質
31.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
45
mg
リン
108
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
