大葉が香る 焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
129
mg
リン
504
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
129
mg
リン
504
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)80.0 g
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
