豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
130
mg
リン
371
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
130
mg
リン
371
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
