鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
