昆布入り和風ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
オレンジとトマトのフルーツサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
146
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
6907
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
146
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
6907
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
フルーツトマト1/2個 (77 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ果汁3.5 g
魚介・海藻類
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳12.0 g
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白ワイン1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
