レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
