揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
468
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
468
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
