牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
