やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
116
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1565
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
116
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1565
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
青梗菜59 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.4 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
