豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
509
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
509
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
