茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
