五穀米 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2189
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
