牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこのミルクスープエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
