鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
