脂質控えめポークソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

68.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1297 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

82 mg

リン

402 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

6.21 g

一価不飽和脂肪酸

6.52 g

多価不飽和脂肪酸

2.37 g

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

68.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1297 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

82 mg

リン

402 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.98 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

104 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

6.21 g

一価不飽和脂肪酸

6.52 g

多価不飽和脂肪酸

2.37 g

水菜

1/6束 (41 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

2.0 g
グレープフルーツ

1/4個 (86 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
クレソン(お好みで)

1/4束 (12 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)