豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
44
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
44
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
