実は簡単!圧力鍋であゆの甘露煮 + 3 品
  • 4 品
  • 531kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 86.0g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 531kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 86.0g
  • 食物繊維 8.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
531 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
11.1 g
炭水化物
86.0 g
糖質
77.7 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1001 mg
カルシウム
276 mg
マグネシウム
77 mg
リン
483 mg
2.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1502 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
6.9 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
2.52 g
エネルギー
531 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
11.1 g
炭水化物
86.0 g
糖質
77.7 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
1001 mg
カルシウム
276 mg
マグネシウム
77 mg
リン
483 mg
2.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1502 µg
コレステロール
112 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
2.6 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
6.9 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
5.3 mg
飽和脂肪酸
2.88 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
2.52 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • レンコン
    19 g
  • たけのこ(水煮)
    20.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • さつまいも(皮付き)
    31 g
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • あゆ(1尾170g)
    170 g
肉類
  • 鶏もも肉
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (40.0 g)
その他
  • 番茶(またはほうじ茶)
    80.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    12.5 g
  • みりん
    5.5 g
  • 砂糖
    11.0 g
  • A酒
    3.5 g
  • Bかつおだし汁
    100.0 g
  • サラダ油
    2.0 g