タラのネギ塩こんぶ蒸し + 7 品
- 8 品
- 458kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 9.4g
- 8 品
- 458kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
47.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
113
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
47.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
113
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
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大根2.5cm (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
レモン汁10.0 g
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新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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ごま油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢6.5 g
-
Aみりん13.5 g
-
サラダ油2.0 g
