かんぱちのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かんぱちのカルパッチョエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
