蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/6本 (28 g)
-
Bにんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
その他
-
Aパン粉3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B味噌15.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B酒9.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
