小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
50
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
50
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酢5.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
