ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.9 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
