鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁6.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
